czy przy redukcji można zastąpić typowy trening na siłowni FBW - ćwiczeniami z kettlebell, ćwiczeniami typu swing itp? Chodzi mi o to czy efekt będzie 'porównywalny'?
Witam ponawiam pytanie czy przy redukcji można zastąpić typowy trening na siłowni FBW - ćwiczeniami z kettlebell, ćwiczeniami typu swing itp? Chodzi mi o to czy efekt będzie 'porównywalny'?
[...] mieć jakiś staż - bo HMB w większości wypadków nic nie daje , a jak już to poprawia delikatnie definicje mięśni których ty nie masz. Ułóż porządną diete na mase i trening fbw całego ciała , i to jest najlepsze wyjście dla ciebie. A jeśli to do ciebie nie dotarło to rób tą rzeźbe ale potem nie przychodź że nic Ci to nie dało. Tyle ode mnie , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO FBW jeden z najlepszych treningów na redukcję, bo dużo ćwiczeń podstawowych, a przez co w porównaniu do izolowanych lepsza odpowiedź hormonalna + więcej spalonych kcal. HIIT/tabata też bardzo dobre przy redukcji, byleby nie przesadzać, bo się można zajechać przy zbyt niskiej podaży kcal (-200/-300 kcal nie powinno być problemem). Odpowiednia [...]
niemozliwe, moze mail trafil do spamu, odnosnie twojego treningu, cóz moge powiedzec. Ne redukcji wg mnie fbw abc jest lepsze od AB. Tylko musisz ej dobzre rozplanować. Podzielil bym tot a ze na jedny treningu robisz klate 5 powtorezn, na drugim 10 a na trzecim 15. Ok oczywiscie... Dobierasz to tak zeby wyslzo np ze w danym dniu robisz klate i [...]
Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]
[...] (gdy zaczynałem redukcje mialem 11%-12,5% wg wagi na pure) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1-2x po fbw rowniez HIIT, w DNT HIIT Cel : Powrot do mojej wagi sprzed redukcji w jak najkrotszym czasie,ale bez duzych ilosci tluszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Dzięki za odpowiedź. Przed treningiem zjadam porcję gainera, bo jeszcze mi trochę zostało, ale zamienię to na coś bardziej konkretnego. Po treningu jem prawdziwe śniadanie, które składa się z 250ml kefiru domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to [...]
największe błędy tego planu: 1)złe połączenie partii 2)brak podstaw jakimi są ciąg,podciąganie na drazku i wiosłowanie. 3)dublowanie niektórych ćwiczeń 4)za dużo maszyn przy redukcji jestem zdania ze lepiej sprawdza się plan typu fbw(a przynajmniej na mnie zawsze lepiej działal)
przeczytaj mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening na mase czy redukcje sie nie różni rózni sie dieta jak redukujesz musisz miec odpowiednia diete jak masujesz to samo trening zostaje taki sam tylko w redukcji jeszcze areoby graja duża role, wiec złóż sobie FBW np i jedziesz dieta areoby i trening , a za jakiś czas z [...]
Poczytałem o tym bieganiu. A na rowerze nie da się zrobić takich wariacji z tętnem? :D Osobiście uwielbiam jeździć na rowerze. Tereny do biegania mam nieciekawe, a po asfalcie nie lubię biegać, za to na rowerze mogę wybrać kilka fajnych tras, nowy asfalt. Fajnie i miło się jedzie. Do tego biegać to trzeba umieć :P A w tym FBW to ile dać powtórzeń [...]
trening Fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok. diete daj do oceny w działe odżywianie. ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki: [...]
No ja miałem pozaznaczane praktycznie całkowity brak ruchu i praca siedząca(bo tak w rzeczywistości było). Teraz według wyliczeń spożywam około 2750kcal, robię 3 razy w tygodniu FBW plus po treningu odrobina Cardio na wioślarzu(ok 10 min bo nie daję rady dłużej) i prawie codziennie jadę do pracy rowerem (2x15 min - tam i z powrotem). I teraz o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od przyszłego tygodnia wchodzę sobie na splita 8-tygodniowego. Potem na taki sam okres FBW znowu i koniec redukcji - choć redukcją ciężko to nazwać od dłuższego czasu. Raz jem jak trzeba, raz nie. Pozostaje walczyć ;-)
-na splita 3 dni to mało. -przy redukcji i SW bardziej sprawdzi się FBW, same złożone ćwiczenia angazujące dużo grup mięśniowych. Możesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane, w splity bym się nie pakował.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie plan fbw tylko poradnik o redukcji a tam był przykładowy plan fbw który mi się bardzo podobał, poza tym chciałbym go odszukać nie tylko ze względu na ten plan ale było bardzo przydatny i chciałbym go jeszcze raz przeczytać
[...] ladnie waga schodzila aktualnie troche zastoj poniewaz nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania. Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 [...]
ja wcinam mito , wszedlem na diete skd , cwicze fbw , waga leci w dol , jestem w ketozie ciagle, nie robie ladowan, z dnia na dzien widze coraz to nowsze szczegoly, obecnie leci 6 tydzien redukcji, zaczynalem z waga 100 kg obecnie waga pokazala 91,5 , wiadomo ketoza wiec nie ma co liczyc tych 4 kg ktore leca na poczatku bo to glikogen i woda wiec [...]
dobra z dieta itp dam sobie rade sam bo sie oczytalem (bede jadl tylko mięsko :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. [...]